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WOD 02.16.18

Warm-up 500m Row -then- 3 Rds: 10 Good mornings 10 Straight leg muscle snatch with PVC or barbell 10 Kips(focus...

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WOD 02.15.18

Strength – Bench press 5×5 @ 75% 1RM Metcon 3 RFT: 400m run 25 wallballs 20/14# – Rest 3 minutes...

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WOD 02.14.18

Happy Valentine’s Day! Work with a partner, your special CrossFit Valentine for the day, and complete both parts of this...

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WOD 02.13.18

Strength – Front Squats 5×5 @ 70-75% 1RM Metcon 12 RFT: 4 HSPUs 4 Deadlifts 4 Hang Cleans *RX+-185/135, RX-155/105,...

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Workout 2.12.18

Warm-up Coaches choice 5 minutes Strength-20 minutes Snatch-find new 1RM Then 50-40-30-20-10 Double unders Push-ups *15 calorie row between each...

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