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WOD 09.02.18

**** MONDAY LABOR DAY HOURS – 9:00 & 10:00AM **** ** Normal Hours today. YOGA AT 3:00 ** Skill Practice...

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WOD 09.01.18

Partner Workout 20-19-18-17-16-15-14…..3-2-1 (Yes, do all the numbers in between) DB Power Clean & Jerks 50s/35s Burpee Box Jump Overs...

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WOD 08.31.18

Metcon In a 3 minute window: 400m run 10 WallBalls 20/14# Max reps squat snatches 135/95# *rest 3 minutes and...

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WOD 08.30.18

Metcon For Time: 30-20-10 Back squats 135/95# 15-10-5 Bar muscleups (scale: 20-15-10, pullups + ring dips) Finisher 3 RFT(sprints): 20...

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WOD 08.29.18

Accessory Strength 12-12-12-12 Front Rack Reverse Lunge (AHAP – as heavy as possible) 8-8-8 Barbell Good Mornings – AHAP *Focus...

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