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WOD 09.04.19

Gymnastics Strength For time: 50 strict pull-ups Or – 8 min AMRAP, if unable to complete before – Then –...

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WOD 09.03.19

Strength 5 min EMOM: 5 touch and go Snatches(increasing in weight if possible) Metcon For Time: 30-20-10 DB snatches 70/50#...

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Labor Day WOD

9:00 & 10:00 Class Times… see everyone in the morning! ‘The Seven’ 7 RFT: 7 Handstand push-ups 7 Thrusters 135/95#...

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WOD 09.01.19

“Russian Roulette” 5 Rounds: 10 Strict Handstand Push-ups 20 Russian Kettlebell Swings (70/53) 30 AbMat Sit-ups 40 Double Unders

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WOD 08.31.19

NOTE: Labor Day Monday class times – 9:00 & 10:00AM Partner WOD For time: 150 Calorie Assault Bike 130 WallBalls...

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