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WOD 07.21.19

Metcon 3 RFT: 30 GHD situps 25 Thrusters 95/65 20/12 Cal Assault Bike *Rx+ – 115/80#, Scaled – 75/55# Rest...

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WOD 07.20.19

Partner Saturday 20 min AMRAP: Partner 1: 400 M Run Partner 2: 6 Power Snatch 135/95 12 OHS 135/95 18...

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WOD 07.19.19

Strength Deadlift 4-4-4-4-4 Straight leg Romanian Deadlift 2-2-2-2-2 Metcon 21-15-9 DB Clean & Jerks 50s/35s DB Bench Press 50s/35s

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WOD 07.18.19

Skills Practice Class Practice on Ring Muscleups 15 minutes – Drills from floor or practice reps for those capable to...

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WOD 07.17.19

Strength Handstand Pushups 10 sets @ 48% of max reps HSPU Metcon ALT EMOM 12 Minute 1: 12 Burpees Minute...

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