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WOD 09.22.18

Metcon 30 Min EMOM: Minute 1 = 2 Power Cleans + 1 Squat Clean + 6 Push Press 115/85# Minute...

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WOD 09.21.18

“Flash Flood” 2 RFT: 400m Run 21 Thrusters 95/65# Accessory Work 5 Rounds Not for Time: 15 GHD Sit-ups 3...

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WOD 09.20.18

Strength Metcon 15-12-9 Deadlifts 315/225# Strict HSPU – Rest – Alt EMOM 14 (7 rounds each movement) 2 Back Squat...

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WOD 09.19.19

Metcon For Total Time: 1000 M run 20 Burpees – Rest 2:30 – 800 m run 18 Burpees – Rest...

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WOD 09.18.18

Chipper For Time: 250 Double Unders 100 Air Squats 80 Ring Rows (Do not scale up to pull-ups – focus...

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