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WOD 07.11.19

Metcon “Fancy Pants” For Time 21 Hang Power Snatches 95/65 200 M Run 21 Overhead Squats 95/65 200 M Run...

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WOD 07.10.19

Strength Handstand Pushups 10 sets at 47% of max reps HSPU Metcon 12 min AMRAP: 10 KB swings 70/53# 10...

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WOD 07.09.19

Metcon 4 RFT: 200m run 3 Rope Climbs(12 ft) 200m run 12 Devil’s presses 50s/35s

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WOD 07.08.19

Strength Deadlift 5-5-5-5-5 Metcon “Jelly Belly” For Time 50 Abmat Situps 25 Cal Assault Bike 10 Deadlifts 275/185 40 Abmat...

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WOD 07.07.19

Metcon 21-15-9 Bar muscle ups(scale – 1:1 pullups strict as possible and ring dip) Ghd situps (dragon flags as scale)...

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